Shakes for mass–自制的肌肉燃料。

补充剂商店里充斥着大量的蛋白质补充剂，它们可以帮助你在增质、减量和塑形周期中达到预期的训练效果。我越来越经常放弃现成的产品，而选择自制的蛋白奶昔。它们的优点是，你可以用任何你喜欢的方式来制作它们，完全使用你想要的材料。这样你得到的奶昔，不仅营养价值高，而且口感好。以下是经过验证的奶昔增肌食谱。

蛋白质奶昔的质量–自制或商店购买？

很多健身的朋友经常抱怨由于摄入过多的蛋白质补充剂导致胃痛和其他消化系统疾病。如果你用的是最便宜的，成分不确定的，或者你一直用它们来折磨你的身体，难怪你的消化系统在某些时候会说不。绝对值得换成质量稍好的产品。

另见
:最有效的质量和塑形补充剂排名

如果可能的话，还可以用自制的以牛乳、酸奶、天然酸奶、山寨奶酪或牛奶为原料的蛋白奶昔代替粉状奶昔。

自制蛋白奶昔来做质量（如果组成合适的产品），可以为我们提供肌肉所需的全部氨基酸。它们当然不比现成的补品差。甚至可以说，它们在某些方面更胜一筹–天然、无人工添加剂、好吸收、安全健康……。当然，我并不完全排斥”商店买来的”产品，我自己也在用，我只是呼吁大家在选择和消耗这类产品的数量上要谨慎。

现成的大众奶昔

高品质原料的现成混合物是增加体质的最好方法。目前，Nutrigo Lab Mass在波兰市场排名第一。将本品与牛奶或水混合，以发挥其最大的功效!

Nutrigo Lab Mass怎么用？

• 加速增强肌肉质量。
• 增加生长激素的合成。
• 增加力量和耐力。
• 加速脂肪组织的燃烧。

抖音的大众化–应该如何组成？

如果你有时间和烹饪的创造力，我建议你玩作曲自己的奶昔来做大众。它们的核心当然应该是你的肌肉最喜欢的东西，即蛋白质。我个人推荐天然牛乳，我最常用的就是它。其次依次是酸奶和天然酸奶。不少时候我也会在我的奶昔中使用山寨奶酪或山寨奶酪（我将它们混合并添加一些水或牛奶）。稍微少一点的时候，我就会在牛乳或豆浆的基础上，打造冰沙。

除了乳制品外，我在奶昔中添加了富含碳水化合物的产品，既是复杂的，能长时间饱腹，缓慢释放能量，也是简单的，能立即提升力量和能量。我经常使用的产品有：谷类、麦麸、小麦胚芽、坚果、杏仁、海藻粉、嫩绿薏米。这些产品的优点是，除了碳水化合物，还含有一些蛋白质。

自制增重奶昔的水果原料也是多种多样的，水果是单糖、维生素和矿物质的极佳来源。我通常会在蛋白质含量上达到最丰富，所以：李子、香蕉、牛油果、葡萄干、橙子、柚子。但当然我也不避讳其他水果。有时我也会加入花生酱、特级初榨橄榄油或亚麻籽油。其中所含的不饱和脂肪酸能加速肌肉再生。我的奶昔中加入菠菜、欧芹或其他绿色蔬菜并不罕见–它们含有大量的铁、钾、镁、硒和锌，以及其他人们进行力量训练所不可缺少的矿物质和维生素。

蛋白质奶昔的质量 – 食谱

以下是5种不同概念的蛋白质奶昔，以达到增肌效果。这些成分最适合我–它们能给人带来能量，营养丰富，味道鲜美，身体耐受性好，再加上它们的制作方法简单快捷。当然，你可以根据自己的发明改变原料。

摇摇乐的大众–食谱1。

成分：

• 350毫升酪乳
• 1个牛油果
• 一把新鲜菠菜叶
• 2个橙子
• 撮核桃

准备工作。

将橙子去皮，切成小块。将牛油果切成两半，挖出果肉。将所有材料搅拌成光滑的质量。

适合大众的冰沙–食谱2。

成分：

• 350毫升酸乳
• 小麦胚芽3大匙
• 2大匙黑麦麸
• 1根香蕉
• 约1杯蓝莓或草莓。
• 蜂蜜

准备工作。

将香蕉去皮切成片。将所有材料搅拌成光滑的糊状。

另见
：Mass Extreme–关于新的肌肉质量激活剂的一切
。

摇匀–配方3

成分：

• 300牛奶
• 希腊酸奶3大匙
• 半杯燕麦粥
• 2名猕猴桃
• 3个橘子
• 青稞粉2-3大匙
• 可选：一勺蜂蜜和半杯橙汁。

准备工作。

将水果去皮，分成若干块。将它们与其他材料结合起来搅拌。

适合大众的冰沙 – 食谱 4

成分：

• 150克农家奶酪
• 约0.5杯水
• 3-4大匙天然酸奶
• 香菜
• 2个橙子
• 1个猕猴桃
• 芝麻2大匙
• 撮子
• 蜂蜜1大匙

准备工作。

将水果去皮，切成小块。将所有材料搅拌均匀，加入足够的水，使之成为光滑的稠度。

适合大众的冰沙–食谱5。

成分：

• 300毫升天然酸奶
• 约0.5杯牛奶
• 2汤匙葡萄干
• 大杯的覆盆子、醋栗或草莓。
• 2大匙亚麻籽
• 蜂蜜

准备工作。

将所有材料混合，搅拌一下就可以了。

另见
:最有效的质量和塑形补充剂排名