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如何减掉5公斤–快速修饰身材的方法

下降5公斤或上升5公斤都有区别!如果你照镜子的时候发现自己的轮廓可以通过去除突出的侧面、瘦大腿和手臂或减少腰围的方式来修饰,可以试试我们的方法。在几个行之有效的窍门的帮助下,你将激活脂肪燃烧,快速减肥!看看如何减掉5公斤–真的有效!

如何快速减掉5公斤–让减肥成为你的首要任务!

为什么瘦身往往不能带来满意的效果?因为我们以一种草根的热情去对待它。你可能多次决定要好好保养自己,想象着自己的新的超级苗条的面孔,但很快旧的饮食习惯和厌恶体能消耗就战胜了自己,想象中的超级苗条的身材变得模糊,消失了。如果是这样,别担心,你不是唯一的一个。

很多人觉得自己的减肥决心很难充分调动起来,也很难坚持下去。然而,有一个办法。你需要制定属于自己的个人瘦身计划,这将是一个令人愉快的、易于实施的计划,同时也会给你带来快速而明显的效果–没有什么比实实在在的、看得见的变化和腰部真正减掉几厘米或体重减掉几公斤更能激励你。

作为个人减肥计划的一部分,我们专注于这样的活动形式,给我们带来快乐。在饮食方面,我们在吃各种美味食物的同时,杜绝肥腻的食物,实行减少热量餐的原则。是可以做到的,虽然有些人认为好的食物只是食物,与饮食关系不大。没有什么能比这更离谱的了。

请记住,如果你真的喜欢你的新饮食和体育活动,你会更容易保持动力和失去5公斤,比你用苛刻的锻炼或虐待狂的monodiet折磨自己。

吃什么可以减掉5公斤?

饮食减肥应以产品为主,一方面是充实,另一方面是不影响脂肪组织的堆积。菜单中还应包括促进新陈代谢的产品(如葡萄柚、生姜、小球藻和螺旋藻、肉桂、绿茶),清理毒素 ,支持消化过程和脂肪分解(如苹果、菠萝、嫩绿大麦、梅干、辣椒、姜黄)。

蔬菜串

有利于快速减掉5公斤的理想菜单是大部分餐食都建立在蔬菜的基础上。蔬菜能很好地满足饥饿感,而且含有的热量很少,所以几乎可以无限制地吃。从沙拉和清淡饮食沙拉,到用蔬菜制作的汤和冰沙,再到用蔬菜制作的一锅菜、砂锅和肉酱,应有尽有。

如果你的目标是快速减掉5公斤,你的菜单中还应该包括瘦奶制品、鸡蛋和鱼–它们出色地加速了新陈代谢,并使身体开始燃烧更多的热量(消化蛋白质需要更多的能量)。你也可以达到瘦肉(不含”增效剂”)和瘦肉(最好是火鸡或鸡胸排)。

接下来的重要元素是纤维产品–麦麸、谷物、天然大米、粗粮、全麦面包。值得一提的是,用这些产品代替白面包、白面条等白面制成的产品。

有效的减肥方法–不能吃什么才能有效减肥

你可能不需要被提醒什么危险为你的轮廓是各种糖果棒、蛋糕、饼干、糖果、快餐、即食食品、肥肉和香肠和整个阿森纳的加工食品,在商店的货架是溢出。减肥的时候也要把脂肪奶酪和奶油放在一边。注意彩色饮料、花蜜和果汁,它们大多含有大量的糖分,是强大的卡路里载体。

另一类需要注意的产品是油类和涂抹类。最好用水煮或烘烤的菜肴(不加脂肪或加少量橄榄油)代替油炸的菜肴。沙拉应该用橄榄油或优质油的醋汁来调味,或者干脆用柠檬汁。在涂抹面包的时候,可以选择低脂的奶油奶酪或椰子油,少量涂抹。

记住,商店里有很多产品,你可以从中制作自己的减肥菜单。坚持以上规则,同时牢记自己的口味喜好,你一定会喜欢上你的新饮食习惯!

以下是5公斤减肥法的菜单样本。

1天

  • 早餐:斯佩尔特小麦片配脱脂牛奶、西梅和葡萄干。
  • 第2天 早餐:黄瓜胡萝卜条配草药酸奶蘸酱。
  • 晚餐:荞麦糁炖蔬菜
  • 下午茶时间:水果慕斯
  • 晚餐:全麦面包三明治,配火鸡、生菜、黄瓜和番茄。

第二天

  • 早餐:2个煮鸡蛋,全麦面包,酸黄瓜和辣椒粉沙拉。
  • 第二份早餐:天然酸奶配香蕉(切碎或磨碎)。
  • 晚餐:烤鱼、烤土豆、沙拉花束。
  • 茶时间:苹果桂圆饭
  • 晚餐:农家干酪配蔬菜、脆皮面包。

第三天

  • 早餐:花生酱和蓝莓粥
  • 第二份早餐:马苏里拉奶酪、西红柿、橄榄和罗勒三明治。
  • 午餐:西兰花汤(奶油奶酪打发)配全麦意大利面。
  • 下午茶时间:西葫芦拼盘
  • 晚餐:山珍鱼酱、萝卜、西红柿、黄瓜的五谷杂粮

如何减掉5公斤–体育锻炼

哑铃和运动鞋

许多人过着相当久坐的生活方式,并与肥胖症作斗争,他们对”活动”一词的联想相当消极–它意味着疲惫、过度的努力和在强迫下做一些事情,没有乐趣。在这种情况下,不妨换一种活动方式,认为这是通往梦想中的苗条身材和生活满足的途径,不一定非要花时间不愉快,也不一定非要付出极端的努力。

我们每个人都能想到至少有一项活动是可以愉快地进行的。它可以是任何东西,从武术,骑自行车或轮滑,到在自己房间的垫子上进行亲密的运动。最重要的是,你要选择一些 容易激励自己去做的事情,你能真正享受到,并且有机会成为一种习惯。请记住,有效的减肥活动是经常性的、经常做的活动。每周一两个小时跑一次,还没有人瘦下来。试着每周训练几次,你很快就会发现你的体重和身材外观的不同。

保证高卡路里燃烧的运动实例。

  • 跑步
  • 有氧运动
  • 高强度哑铃练习
  • 蹦蹦跳跳的跳绳
  • 旱冰
  • 空手道、柔道、拳击
  • 游泳
  • 壁球
  • 网球
  • 攀登
  • 动态自行车(静止或普通)
  • 在Orbitrek上的动态练习

如何快速减掉5公斤–食补篇

饮食、运动、补充营养–这是减肥效果最好、最快的黄金三角。最受欢迎和最高评价的是那些结合了全面行动的优质成分的膳食补充剂–产品应该同时守护你的新陈代谢,增加脂肪燃烧率,控制你的食欲,给你能量。

这样的补充剂是非常有帮助的–一粒胶囊就成了我们实施饮食和活动计划的盟友,在调动身体更快地燃烧脂肪组织。这类制剂的例子在减肥达人中很受欢迎。 Fast Burn Extreme, PiperinoxSilvets

Category: 瘦身

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