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如何战胜压力?恢复情绪平衡的五个步骤

压力的影响可能我们每个人都能感受到,有时甚至没有意识到睡眠问题、持续疲劳或烦躁、头痛或背痛等疾病,甚至生理上的疾病,都有这样的基础。更糟糕的是,时间一长,会造成身体机能的严重紊乱。如何克服压力?改变饮食习惯、放松技巧和运动、使用草药和膳食补充剂等行动都会有所帮助。

压力出现的原因和持续时间

我们的能力和环境需求之间的平衡被打乱时,我们就会说到压力,这时我们要面对的是身体试图调整对压力刺激的反应。这类反应是一种先天性、后天性的机制,并伴有一定的生理现象。伴随着一定的生理现象,如心率和呼吸加快,肌肉紧张度增加,血压升高,新陈代谢加快,体力增加,对疼痛的敏感性降低。不难想象,长期的紧张和无法缓解所带来的负面影响。

紧张的情绪几乎一直伴随着现代人。由于文明的发展,我们的生活越来越舒适,但我们也为进步付出了相当大的代价。无休止的奔波、竞争、过重的责任、失落感和孤独感,越来越多地成为我们的份额,成为释放负面情绪的因素。除此之外,还有不可避免的悲剧和个人问题–亲近的人死亡、分居或离婚、孩子的问题、疾病、工作上的问题。

所有这些都让我们以更糟糕的方式应对日常生活,越来越多的时候,我们会以强效药物的形式来解决看似最简单的问题。同时,值得尝试其他方法,对身体的伤害较小。

长期暴露在紧张刺激下的消极影响。

尽管短期的压力可以调动人们的积极性,但长期保持紧张的状态,会对健康产生不利影响。在任何情况下,我们都不应该忽视哪怕是最初的令人担忧的迹象,这些迹象可能是非常多样的,也可能是个别的:胃部不适或心悸,失眠或烦躁,食欲不振或过度渴望,情绪恶化或冷漠,慢性头痛或高血压

长此以往,会出现心血管疾病、糖尿病、肥胖、慢性消化系统疾病、骨质疏松、头痛纠结、皮肤和头发问题。

压力的大小对免疫系统的功能有很大的影响。它因皮质醇分泌增加而减弱,如在紧张的情况下发生。因此,各种感染的发病率较高,甚至有研究证实,癌症。长期的压力,与皮质醇长期分泌有关,可能会加重或引发所谓的自身免疫性疾病、Hashimoto病、Basedow病、类风湿性关节炎、1型糖尿病、结肠炎等症状。

如何在不接触强效药物的情况下克服压力?

红衣女郎

就像紧张加剧的症状一样,应对压力的方法也会有所不同。心理学家指出,在这种情况下,人的行为有三种类型。

  • 面对问题。
  • 寻求支持。
  • 逃跑。

不幸的是,最后一种是最糟糕的解决办法,因为在自己和环境面前假装没有问题,并不能解决任何问题,只能造成越来越多的复杂化,加剧困难和紧张。因此,会导致严重的心理生理障碍。

压力的情况是无法避免的,但你可以尝试改变自己的态度,尽量减少生活中的逆境带来的负面影响。压力的大小,因而其危害性也是主观的,主要取决于个人的心理状况。最重要的是,必须面对挑战,即回答为什么特定环境给我们带来压力的问题,然后采取行动,以尽量减少负面影响。

值得记住的是,没有人,因此也包括我们,都是完美的,可能会有超越我们的情况。当我们问自己如何克服工作中的压力时,这一点尤为重要。积极的思考和自我接纳,寻求支持,适当的饮食和睡眠卫生,放松技巧,最后是草药和补充剂,会让我们更好地承受生活的艰辛。

也要检查。如何在睡眠中快速入睡,并得到良好的休息?

第一步:健康、均衡的饮食

适当的新陈代谢是整个机体健康和幸福的基本条件,其基础是适当的饮食,包括完整、均衡的膳食,提供适量的所有需要的营养物质。如果我们关心保持情绪平衡,我们还必须确保菜单中包含富含以下成分的产品。

  • –对神经系统的功能、心理功能和情绪的质量非常重要,在压力的影响下,它的含量会下降。镁可以在荞麦糁和燕麦片、菠菜和豆类、香蕉、黑巧克力、种子、杏仁和坚果中找到。
  • 钾–继镁之后,是有效对抗压力的最重要元素。钾的主要来源是西红柿、豌豆、扁豆、白豆、黄豆、干果、甜菜、绿芫荽、菠菜、奶制品、鱼。
  • – 它还会影响神经系统和大脑的功能,增强免疫力。大多数锌含有牡蛎,也含有肝脏、蛋黄、芽菜、种子、坚果、亚麻籽油。
  • –不仅是骨骼正常发育的必要条件,也是神经系统正常运转和精神效率以及维持能量的必要条件。在牛奶和奶制品、蛋黄、杏仁和榛子、豆类和谷类制品、甘蓝、西兰花、菠菜、沙丁鱼和油中的鲱鱼中都能找到它。
  • B族维生素–在整个有机体中起着重要的作用;它们对神经系统和精神功能也极为重要。坚果和种子、豆类、蛋类、牛奶及奶制品、肝脏、酵母、鱼和菠菜等都是丰富的来源。
  • 色氨酸–参与产生被称为幸福荷尔蒙的血清素和负责良好睡眠的褪黑素的氨基酸。它存在于牛奶和乳制品、瘦肉、鱼、豆类、可可、香蕉中。

了解更多关于色氨酸的特性。

第二步:睡个好觉,平复晚上的情绪。

神经过度紧张的症状之一就是睡眠问题。包括入睡,以及晚上的休息质量。紧张、焦虑、无法平静下来,无法抚平众多的思绪,意味着我们无法入睡,而当我们入睡后,又会在半夜无缘无故地醒来,重温整个煎熬的过程。为了避免这种情况的发生,首先要注意创造良好的睡眠条件。

  • 改变晚上的组织–至少在睡觉前半小时,我们放弃电脑、智能手机或电视。更好的将是短暂的散步,温暖的沐浴和一本欢快的书。
  • 音乐作为放松–很多人为了在睡前平静下来,用录制的自然界的声音,如雨声、鸟鸣、蟋蟀的叫声等。温柔、安静的音乐也同样有效。
  • 适当的睡眠卫生–卧室应保持良好的通风,如果条件允许,最好开窗睡觉。房间内应尽量变暗,隔绝任何外界刺激。

第三步:应对压力的放松技巧

冥想的人

最重要的是,我们不能让压力积累起来。由于我们感受到的紧张程度和缓解紧张的可能性都是非常个性化的,所以我们必须选择最适合自己的方式。有的人看一本好书,有的人看音乐,有的人看电脑游戏,都能让人放松。

有的人通过向亲人倾诉而感到轻松。不能用这种方式开导的人,可以尝试一个心理学家尝试并推荐的老方法,即在一张纸上写下自己的问题。这样一来,我们减少了紧张感,更重要的是,写下来的问题似乎更容易解决。

系统的体育锻炼能带来良好的效果,因为它有助于缓解情绪,改善心情,通过减轻肌肉紧张,提供额外部分的氧气,对全身都有积极作用。健身、慢跑、去游泳池或健身房、动感十足的散步、骑自行车或其他形式的活动,都会对我们的神经系统、心理和情绪产生极其有益的影响。

值得补充的是,由于长时间的体力劳动(至少持续20-30分钟),我们体内会产生大量的内啡肽。这些荷尔蒙负责一个伟大的心情,幸福感,喜悦,内心的轻松和对自己的满意。这就是为什么对一些人来说,定期训练成为精神状况恶化、压力、神经紧张、抑郁状态或情绪问题的基本补救措施。

冥想或放松呼吸练习也有助于恢复心理平衡。下面是一个简单的放松练习的例子。

躺着或坐着,舒服地把双手放在脑后。弯曲手肘,伸直双腿,包括指尖,绷紧肌肉。吸气,然后收腹,屏气数秒。慢慢放出空气,同时放松所有的肌肉,进入放松状态。现在尽可能地伸展,同时对自己重复说:我很平静,很放松,很有活力。

第四步:缓解压力、放松心情、舒缓神经的草药。

如今大家都知道,有些植物对人体的一些重要功能有好处。其中有支持新陈代谢的,有支持心脏功能的,有治疗皮肤病变、风湿、内脏的。最后,还有一些草药有安神的作用,能舒缓烦躁和焦虑,更容易入睡

这些包括,其中包括:缬草、啤酒花、当归、圣约翰草、甜瓜、西番莲、杜鹃花、山楂、银杏叶、荨麻、洋甘菊、薰衣草。

作用温和的草药泡腾剂(有些可以作为沐浴添加剂)不会像强效药品那样使身体负担过重,当然也有助于对抗压力。你也可以将它们结合起来,将天然、无毒、无成瘾的成分进行有效的调配。

还请阅读:最佳草药治疗压力

第五步:缓解压力补充剂

被归类为适应剂的植物,在紧张的情况下,在重新平衡身体方面发挥着重要作用。因此,如果你决定进补,最好先接触植物性的适应物。

什么是适应剂?它们是恢复所有重要器官和系统功能平衡和稳定的植物,从而对整个身体的健康产生综合作用。适应剂能加强免疫系统,提高身体适应条件的能力,使其更好地应对压力的症状。

有一整群植物都具备这样的宝贵特性,其中以著名的人参和维他命草为首,也就是ashwagandha。此外还有小叶巴戟、Gotu kola、中国香茅、Maca根、绿茶、山杜鹃等。这些物质和其他有价值的物质(包括镁和B族维生素)都包含在最近流行的膳食补充剂中,这种胶囊叫做 Brain Actives.它是一种多成分的优质制剂,从多个方面改善我们的精神状态,包括增强抗压能力,缓解神经紧张,改善情绪,调节心情,激活大脑功能,提高精神效率。

了解更多关于神奇的植物适应原的信息

最后给大家做一个宝贵的总结…

我们如何应对压力,受到很多因素的影响,有心理的因素,也有身体的因素。只有采取全面的行动,才能使我们战胜可能是现代生活中最严重的苦难–一种长期的、因而也是极其危险的神经紧张状态。这需要我们有一定的纪律性,需要我们改变具体的生活习惯,但从长远来看,这绝对是值得的。

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Category: 健康

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