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如何通过自然方法提高记忆力?了解成熟的方法!

记忆能力是获取知识、发展抽象思维和智力的基本条件,所以从某种意义上说,它是仅次于高级情感的,是我们人性的基础。没 有这种能力,我们就会成为不完整的生命。所以,照顾好这种宝贵的能力是非常重要的。如何提高记忆力?应该从多个维度进行护理,既要有正确的生活方式和营养,也要不断地进行心态训练。

人类的记忆到底是什么?

记忆是一种认知性质的心理功能,它能使人们暂时或永久地保持、储存和检索信息。考虑到信息存储的时间长短,我们将其区分为短期记忆和长期记忆。

短时记忆又称工作记忆。当我们需要在一定时间内存储一个特定的信息时,我们就会使用它,例如需要处理一个特定问题的电话号码,或者我们想要阅读的书名。对获得的信息进行系统的重复,从而形成长期记忆。

长期记忆则包括对事实、事件、理论和实践知识、自己的生活史的描述性、自觉性记忆。第二类长期记忆是非描述性的、无意识的,主要包括条件反射和习惯与程序。记忆障碍可能涉及不同类型的记忆,并引起不同的症状。

记忆问题的机制

图形描绘在灯泡的大脑。

每个人都会忘记一些东西,但如果这些空白是暂时的,而且是零星出现的,那就不用担心。但是,如果看似明显的信息越来越多地出现记忆困难,就应该去看医生,尤其是最初轻微的精神功能紊乱可能会转变为严重的疾病。

记忆力或注意力的问题可能发生在任何年龄段,但随着年龄的增长,其发生的风险会增加。这是因为随着时间的推移,大脑皮层负责记忆的中枢效率降低,大脑吸收新知识的能力减弱,人的注意力和抽象思维更加困难。

这种轻度的认知功能障碍可能会持续多年而不会导致任何严重的疾病。它们也不是没有例外的规则–我们每个人肯定都知道至少有一个人虽然年老,但仍然保持着充分的智力。

但有时,最初的轻度疾病是老年性痴呆症或Alzheimera病的开始,结果是脑组织逐渐退化,以至于到了一定程度,患者已不能独立工作。

记忆力问题也是在年轻的时候出现的,那么就可能有病理基础,由肝功能衰竭、甲状腺疾病、肾脏疾病、神经系统感染、维生素缺乏、脑肿瘤等疾病引起。记忆障碍也是由一些精神类药物引起的,甚至是抑郁症或情绪低落。在大多数情况下,这些疾病是可逆的。

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什么对记忆力和注意力好?家庭疗法

榔头

首先–饮食

如何通过适当的饮食来提高记忆力?事情很简单,就是用影响心理功能效率的食材丰富菜单。我们的大脑一直在高速工作,所以需要源源不断的能量,而且数量还不少。据估计,大脑对食物提供给身体的能量的消耗高达25%,其中包括近一半的葡萄糖。因此,要想享受高的精神效率和良好的记忆力,就需要适当地滋养大脑。

维生素和矿物质的主要重要性

我们的饮食首先要为身体提供充足的维生素和矿物质。这里最重要的是B族维生素。维生素B1在传递神经冲动方面起着重要作用,缺乏维生素B1会对神经细胞造成损害。

B6缺乏会导致记忆力下降,神经细胞非正常老化。叶酸,即维生素B9,它参与了许多重要的生化过程,不仅可以防止严重的健康疾病,还可以防止神经组织的退化。

这类维生素中的其他维生素,如B3和维生素A、C、E,对记忆过程也很重要。

镁、钾、钙、锌、磷、铁等矿物质,通过改善神经冲动的传导,支持大脑的工作。它们还具有,值得记住的是,抗氧化性。所以: 镁,其中发现在乳制品、全谷物、种子和坚果,支持浓度,此外,缓解紧张和压力,当然不服务于心理性能。

钾能改善大脑供氧,磷能提高智力和记忆力,锌能保护神经系统免受自由基的侵害。钙支持神经和肌肉冲动的传导,铁作为氧的载体,保证了脑部的充分供氧。

欧米伽3酸、蛋白质、碳水化合物。

欧米伽3不饱和酸对人体的重要性怎么强调都不为过,它们能预防很多疾病,包括神经系统的疾病,支持大脑功能,提高记忆力和注意力,降低患痴呆症的风险。

蛋白质又是包括大脑在内的重要建筑元素,负责神经细胞的正常再生,所以我们的菜单中不应该缺少蛋白质,也不应该缺少碳水化合物。它们是大脑能量的宝贵来源,但为了健康和身材,我们应避免食用简单的糖类,而应接触全谷类谷物、豆类、根茎类和叶类蔬菜等中的复杂糖类。

我们的饮食还应该包括含有卵磷脂的产品–这是一种特别重要的物质,特别是对思维功能受损的人来说,尤其是记忆力和注意力。为了预防卵磷脂的缺乏,我们应该每天吃豆制品,每周吃两次鸡蛋和鱼,时常吃绿色蔬菜、坚果和杏仁。

如何训练你的记忆力,也就是训练你的大脑

心理健康铭文用拼字块排列的方法

为了使大脑高效、持续活跃,就必须锻炼大脑,尤其是老年人,或暂时性的精神功能退化。训练大脑肯定会对其表现产生积极影响。如果我们不断地调动它来工作,同时注意适当地供给必要的能量,即使在以后的生活中,记忆力也不会衰退。而且我们有一系列的可能性可以利用–练习、心理游戏、心理治疗。

大年夜部份的练习都很简单,我们在家里就可以轻松的做,更重要的是,我们可以发明新的技巧来训练我们的思维。更重要的是,我们可以发明新的思维训练技术,因为与锻炼记忆力、联想能力和注意力不同的是,解字谜和猜字游戏、数学任务、阅读困难的文章或其他这类活动。

我们可以玩拼字游戏、象棋或一些纸牌游戏,如桥牌。还有一些简单的手工练习,可以提高大脑的工作能力,比如用左手做一件简单的工作(对于左撇子来说,用右手),或者进行眼部训练–用眼睛交错,从右向左移动,反之亦然。

如何提高记忆力–多运动!

体育活动 与大脑的状况密切相关。大量研究表明,系统性的运动,改善大脑的供氧状况,可以提高大脑储存和处理信息的能力。更重要的是,他们表明,持续的体育锻炼可以降低患Alzheimera和帕金森病的风险,那些经常锻炼的人甚至表现出记忆力的改善。

在这里,运动的种类并不重要,重要的是要有规律,有规律,轻度的有氧运动,各个年龄段的人都可以做。

睡眠改善记忆力

睡眠对身体健康和心理健康养生都至关重要。而虽然我们自己也很清楚,睡眠不足我们就不能很好地思考和行动,但我们往往忽略了这一重要的生理需求。

同时,睡眠不足或睡眠质量不好,不仅会造成某一天的心理功能紊乱,而且从长远来看,还会对长期记忆产生负面影响。所以我们一定要保证有一个合理的睡眠时间,越是这样我们还可以加强免疫系统。

减轻压力

压力对记忆力、注意力和联想力同样有负面影响。它甚至会引起大脑某些区域的变化,导致短期和长期记忆障碍。既然现在无法避免,就必须学会如何管理。

最简单的减压方法是使用放松技巧,比如深呼吸练习。不要向压力屈服,你一定会很快发现你的记忆力和你的心理能力普遍提高。

如何通过补充营养来提高记忆力?

丸子在玻璃,黄花在背景中

为了支持大脑的功能,你可以服用 基于天然成分的补充剂。在市场上有各种片剂和制剂的记忆,有助于改善这种和其他认知功能。

值得强调的是含有所谓的nootropics,即支持大脑中发生的过程,特别是神经递质活动的自然平衡的物质的补充剂的作用。它们还具有抗炎和抗氧化的特性,并保护大脑免受缺氧、过早衰老和毒素的影响。

一些最著名的植物提取的精神药物包括:

  • Vitania sluggard,也就是ashwagandha,被称为印度人参是有原因的,闻名数百年,用途广泛。
  • 积雪草或葛根可乐,与维他命类似,影响认知功能。
  • Bacopa monnieri(小叶巴卡),不仅有补脑的作用,而且对防治多种疾病有帮助。
  • 银杏叶 – Ginkgo biloba,在其众多促进健康的特性中,它对大脑和心血管系统的功能有积极的影响。

其他具有神经保护作用的名贵植物有:。

  • 人参。
  • 中国香茅。
  • 红景天
  • 可可:

发现市场上最好的多成分膳食补充剂,以改善记忆力和增强大脑功能:Brain Actives。

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Category: 健康

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