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神经递质,是调节精神的化学物质。了解最重要的那些!

作为神经系统的重要组成部分,它们负责我们的情绪、精神敏捷性、兴奋程度和适当的睡眠–这些都是神经递质,由于它们的功能,可以认为是我们心理健康的特定控制器。体内个别神经递质的缺乏可能会导致各种疾病,如抑郁状态或注意力和记忆力的问题,有时还可能导致神经退行性疾病的发生。神经递质有哪些值得了解的地方,如何借助某些植物物质来调节其水平,以享受良好的智力和情绪状况?

什么是神经递质,其生物学意义是什么?

神经递质(neuromediators,神经递质)是参与我们大脑中发生的生化过程的物质。它们调解神经元之间的信号流动,从而为神经系统提供稳定而有效的功能。它们还能实现神经细胞和肌肉或腺体之间的交流。

神经递质的作用机制可简述如下。在我们的大脑中,有一个巨大的神经元网络,相互之间的位置很近。它们之间有突触,突触是一个神经元和另一个神经元之间冲动流动的特定途径。神经递质在神经元的终端产生,分泌到突触间隙,然后通过适合于某一神经递质的受体被邻近的神经元接收。

广义的神经递质包括某些氨基酸、胺类、肽类,以及激素和气体(如一氧化氮)。某一神经递质释放后,身体会有一系列特定的反应,所以,例如,当最重要的神经介质之一,即肾上腺素释放后,体温升高,脉搏加快,我们会获得能量,而当血清素释放后,我们的情绪会改善,神经紧张消失。

神经介质之间的平衡是非常重要的。当我们要做的是某一种神经递质分泌过多或不足,那么身体的功能,主要是大脑的功能就会受到干扰。这些疾病的表现形式多种多样,如抑郁状态、灰心和冷漠、睡眠问题、注意力和记忆力受损、食欲过剩和强迫性进食、多动等症状。

神经递质有两类:兴奋性神经递质和抑制性神经递质。前者能刺激大脑,激活我们的机体,后者有镇定的功能。两者之间的平衡对于保持良好的心理生理状态非常重要。

最重要的神经递质–它们的功能以及缺乏和过剩的影响。

神经元

当我们感到一阵悲伤、焦虑或喜悦时,当我们发现智力表现下降时,当我们被执念困扰时,当我们无法战胜紧张时,这些都是神经递质分泌异常的表现。

在一定程度上,我们可以影响其水平的正常化,如果只是通过服用正确的氨基酸或天然的营养素。让我们看看哪些神经递质对我们的健康和心智工作特别重要,以及我们如何调节它们的水平。

去甲肾上腺素

去甲肾上腺素是肾上腺分泌的一种兴奋性神经递质,也是属于儿茶酚胺类的激素。它是交感神经系统中最重要的传递器之一,其主要功能是调动机体的行动,使机体处于一种准备逃跑和战斗的状态,提高警觉性和注意力。

去甲肾上腺素在紧张和危险感的时刻分泌量最大,睡眠和休息时分泌量最小。有时,去甲肾上腺素被用作一种药物(例如,在血压非常低的情况下,在哮喘,在抑郁症)。

由于释放了大量的去甲肾上腺素,身体会发生以下反应。

  • 血压升高;
  • 心率增加。
  • 瞳孔扩张。
  • 加快脂肪组织的燃烧。
  • 减慢消化系统的速度。
  • 恶心、呕吐。
  • 头痛。
  • 过度激动、烦躁、焦虑。

而在去甲肾上腺素缺乏的情况下,我们要应对血压下降、精力不足、注意力不集中、缺乏行动欲望等问题。

在去甲肾上腺素过量的情况下,好的专利是减少或消除咖啡因和其他有刺激作用的物质。然而,在去甲肾上腺素缺乏的情况下,不妨开始多接触富含氨基酸的食物,而这种氨基酸是其前体–酪氨酸。这些食物包括香蕉、牛油果、鸡蛋、牛奶、肉类、坚果和豆类。

与去甲肾上腺素类似的是另一种激素和神经递质,即肾上腺素。它也在肾上腺中产生,还负责调动、刺激、准备战斗或逃跑。它也会导致与去甲肾上腺素类似的身体反应,然而,它的作用更强、更猛烈,同时也更短暂。

γ-氨基丁酸(γ-氨基丁酸,GABA)

它是主要的抑制性神经递质之一,其作用是防止中枢神经系统的过度兴奋。γ-氨基丁酸,简称GABA,属于一类氨基酸,是由另一种叫谷氨酸的氨基酸转化而成。

GABA能中和神经细胞的过度活动,当神经细胞的活性过高时,能减少神经元之间的信息流,从而帮助维持神经系统内部的平衡。

这种神经递质的活性可转化为,等。

  • 减少神经紧张。
  • 减少焦虑和恐惧;
  • 放松和平静。
  • 提高记忆能力。
  • 提高注意力和吸收知识的能力。
  • 减少入睡困难,提高睡眠质量。

GABA缺失的状态下,我们可能会遇到这样的症状:肌肉过度紧张、头颈部疼痛、持续烦躁、爆发力强、进入放松状态有问题、失眠、注意力不集中、情绪波动、情绪不稳定。

为了增加γ-氨基丁酸在体内的存在,在饮食中尽可能多地加入富含GABA和谷氨酸(在体内转化为GABA)的产品,如:鱼、家禽、猪肉、牛肉、牛奶、西兰花、菠菜、扁豆、香蕉、种子和坚果等。我们也可以通过含有GABA或谷氨酸或谷氨酰胺的膳食补充剂来帮助自己,谷氨酸也是GABA的前体。

导读:饮食对大脑的影响

乙酰胆碱

伟大的工作,富有成效的智力,还是精神雾霾,难以吸收信息和形成思想?差异可能是乙酰胆碱的水平,乙酰胆碱是敏感的兴奋性神经递质之一,对我们的记忆力、感知力和注意力有很大影响。

乙酰胆碱 是胆碱和乙酸残基反应形成的一种酯。它在胆碱能神经元中产生,在周围和中枢神经系统中都有功能。

其中乙酰胆碱最重要的特性是:。

  • 对记忆力和注意力有积极作用。
  • 对学习和联想能力有积极作用。
  • 提高创造力和精神效率。
  • 增强与他人沟通的能力;
  • 刺激骨骼肌。
  • 将神经元的信号传递给肌肉。
  • 参与身体的再生过程。
  • 控制睡眠-觉醒周期。

乙酰胆碱缺乏时,身体会出现这样的症状:记忆力和注意力的问题、健忘、睡眠问题、难以快速有效地形成思想、计算问题、疲劳、注意力分散、失去创造性思维。

为了提高乙酰荷尔蒙的水平 ,值得使用含有促进认知(notropic)物质的膳食补充剂,如巴卡巴、gotu kola、人参、Ginkgo biloba或中国香茅。这些物质会刺激乙酰荷尔蒙的产生,从而对我们的心境产生积极的影响。

我们还可以通过在菜单中引入含有其前体即胆碱的产品,以及富含维生素B3、B5、B7、B12、叶酸、欧米伽3脂肪酸的食物,参与其合成,来激活胆碱的生产。这些包括:燕麦片、坚果、谷物、芽菜、鸡蛋、肉和鱼、植物油、豆类、菠菜。

多巴胺

多巴胺是一种重要的刺激性神经递质,对于那些经常出现情绪下降、不满意、焦虑和紧张感、灰心丧气或缺乏动力的人,应特别注意。是分泌的多巴胺太少是造成这种状态的原因。更重要的是,这种神经递质的缺乏会导致智力表现的下降,这对于一些职业工作与脑力劳动分不开的人来说尤为重要。

多巴胺由肾上腺和多巴胺能神经元分泌。它属于生物胺类,即儿茶酚胺类,也包括肾上腺素和去甲肾上腺素。和它们一样,多巴胺也是一种兴奋性神经递质。它作用于中枢和外周神经系统,在那里它执行许多任务,从调节情绪到控制肌肉功能。

多巴胺的主要功能。

  • 影响,以提高行动的动力、能量和欲望。
  • 增强满足感和自信心。
  • 对与他人沟通的能力有积极作用。
  • 调节情绪。
  • 改善心情。
  • 改善认知功能,提高思维过程、记忆力和学习能力。
  • 调节某些激素的产生。
  • 影响着幸福感、快乐感。
  • 照顾到适当的运动协调。
  • 守护好肌肉功能。
  • 有助于控制睡眠-觉醒周期。
  • 使心率和血压正常化。

多巴胺缺乏的表现,其中。

  • 情绪低落。
  • 抑郁状态。
  • 冷漠。
  • 一种无意义的感觉。
  • 缺乏行动的动力和精力;
  • 不快乐的感觉。
  • 焦虑。
  • 神经紧张。
  • 从过去使我们快乐的事情中缺乏满足感和乐趣。
  • 增加对压力的敏感性;
  • 浓度受损;
  • 精神生产力下降。
  • 感到头脑发昏。
  • 慢性疲劳;

严重和慢性多巴胺缺乏症(由负责产生多巴胺的细胞受损引起)可能是增加帕金森病风险的一个因素。

多巴胺过量比缺乏症要少见,其症状是。

  • 对现实的感知受损。
  • 理性思维的问题。
  • 一场”思想竞赛”。
  • 意识混乱,妄想。
  • 过度激动。

为了提高多巴胺的水平,不妨从生活方式上进行调整,如避免饮酒和其他药物、引入定期的体育活动、改用健康的饮食、避免压力等。我们也可以服用含有促进神经元和适应性物质(如ashwagandha、gotu kola、葛根)、镁、维生素D、氨基酸(色氨酸和酪氨酸)的膳食补充剂。

羟色胺

通常说, 血清素是一种幸福的激素。事实上,这种激素,也是我们身体中最重要的神经递质之一,负责福祉、内部平衡和触发积极的情绪,包括满足感和幸福感,但这些并不是它唯一的功能。

血清素是一种生物胺,在神经系统和消化系统中产生。它是由一种叫色氨酸的必需氨基酸转化形成的。首先,色氨酸转化为5-羟色胺(5-HTP),再转化为5-羟色胺(5-HT),即血清素。

血清素的主要功能有:1.

  • 调节情绪。
  • 增加幸福感、快乐感。
  • 使睡眠-觉醒周期正常化(与褪黑素一起);
  • 使其更容易入睡。
  • 支持认知功能。
  • 改善胃肠蠕动。
  • 调节食欲。
  • 稳定血液凝固。
  • 使血压正常化。
  • 控制情绪过程。
  • 减少神经紧张、焦虑和抑郁。

血清素缺乏表现为:情绪低落、易怒、神经紧张、内心不和谐、易受压力影响、冷漠、经常疲劳、睡眠问题、焦虑、注意力受损、控制情绪有问题等症状。

有几种行之有效的方法可以提高体内的血清素水平。首先,值得关注的是植物适应剂,它能刺激这种神经递质的合成,这些植物适应剂包括小叶巴戟(Bacopa monnieri)、ashwagandha、山杜鹃、gotu kola。此外,在你的日常饮食中,值得增加含有色氨酸的血清素-鱼和瘦肉、香蕉、奶酪、鸡蛋、燕麦麸、豆类、南瓜籽的前体的产品比例。

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资料来源:

  • https://www.webmd.com/depression/features/serotonin#1
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/326649
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/326090
  • https://www.healthline.com/health/excitatory-neurotransmitters#excitatory-neurotransmitters
  • https://www.healthline.com/nutrition/acetylcholine-supplement#increasing-levels

Category: 健康

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