如何减掉5公斤-快速修饰身材的方法

下降5公斤或上升5公斤都有区别!如果你照镜子的时候发现自己的轮廓可以通过去除突出的侧面、瘦大腿和手臂或减少腰围的方式来修饰，可以试试我们的方法。在几个行之有效的窍门的帮助下，你将激活脂肪燃烧，快速减肥!看看如何减掉5公斤–真的有效!

1 如何快速减掉5公斤–让减肥成为你的首要任务!
2 吃什么可以减掉5公斤？
3 有效的减肥方法–不能吃什么才能有效减肥
4 如何减掉5公斤–体育锻炼
5 如何快速减掉5公斤–食补篇

如何快速减掉5公斤–让减肥成为你的首要任务!

为什么瘦身往往不能带来满意的效果？因为我们以一种草根的热情去对待它。你可能多次决定要好好保养自己，想象着自己的新的超级苗条的面孔，但很快旧的饮食习惯和厌恶体能消耗就战胜了自己，想象中的超级苗条的身材变得模糊，消失了。如果是这样，别担心，你不是唯一的一个。

很多人觉得自己的减肥决心很难充分调动起来，也很难坚持下去。然而，有一个办法。你需要制定属于自己的个人瘦身计划，这将是一个令人愉快的、易于实施的计划，同时也会给你带来快速而明显的效果–没有什么比实实在在的、看得见的变化和腰部真正减掉几厘米或体重减掉几公斤更能激励你。

作为个人减肥计划的一部分，我们专注于这样的活动形式，给我们带来快乐。在饮食方面，我们在吃各种美味食物的同时，杜绝肥腻的食物，实行减少热量餐的原则。是可以做到的，虽然有些人认为好的食物只是食物，与饮食关系不大。没有什么能比这更离谱的了。

请记住，如果你真的喜欢你的新饮食和体育活动，你会更容易保持动力和失去5公斤，比你用苛刻的锻炼或虐待狂的monodiet折磨自己。

吃什么可以减掉5公斤？

饮食减肥应以产品为主，一方面是充实，另一方面是不影响脂肪组织的堆积。菜单中还应包括促进新陈代谢的产品（如葡萄柚、生姜、小球藻和螺旋藻、肉桂、绿茶），清理毒素 ，支持消化过程和脂肪分解（如苹果、菠萝、嫩绿大麦、梅干、辣椒、姜黄）。

有利于快速减掉5公斤的理想菜单是大部分餐食都建立在蔬菜的基础上。蔬菜能很好地满足饥饿感，而且含有的热量很少，所以几乎可以无限制地吃。从沙拉和清淡饮食沙拉，到用蔬菜制作的汤和冰沙，再到用蔬菜制作的一锅菜、砂锅和肉酱，应有尽有。

如果你的目标是快速减掉5公斤，你的菜单中还应该包括瘦奶制品、鸡蛋和鱼–它们出色地加速了新陈代谢，并使身体开始燃烧更多的热量（消化蛋白质需要更多的能量）。你也可以达到瘦肉(不含”增效剂”)和瘦肉(最好是火鸡或鸡胸排)。

接下来的重要元素是纤维产品–麦麸、谷物、天然大米、粗粮、全麦面包。值得一提的是，用这些产品代替白面包、白面条等白面制成的产品。

有效的减肥方法–不能吃什么才能有效减肥

你可能不需要被提醒什么危险为你的轮廓是各种糖果棒、蛋糕、饼干、糖果、快餐、即食食品、肥肉和香肠和整个阿森纳的加工食品，在商店的货架是溢出。减肥的时候也要把脂肪奶酪和奶油放在一边。注意彩色饮料、花蜜和果汁，它们大多含有大量的糖分，是强大的卡路里载体。

另一类需要注意的产品是油类和涂抹类。最好用水煮或烘烤的菜肴（不加脂肪或加少量橄榄油）代替油炸的菜肴。沙拉应该用橄榄油或优质油的醋汁来调味，或者干脆用柠檬汁。在涂抹面包的时候，可以选择低脂的奶油奶酪或椰子油，少量涂抹。

记住，商店里有很多产品，你可以从中制作自己的减肥菜单。坚持以上规则，同时牢记自己的口味喜好，你一定会喜欢上你的新饮食习惯!

以下是5公斤减肥法的菜单样本。

1天

早餐：斯佩尔特小麦片配脱脂牛奶、西梅和葡萄干。
第2天早餐：黄瓜胡萝卜条配草药酸奶蘸酱。
晚餐：荞麦糁炖蔬菜
下午茶时间：水果慕斯
晚餐：全麦面包三明治，配火鸡、生菜、黄瓜和番茄。

第二天

早餐：2个煮鸡蛋，全麦面包，酸黄瓜和辣椒粉沙拉。
第二份早餐：天然酸奶配香蕉（切碎或磨碎）。
晚餐：烤鱼、烤土豆、沙拉花束。
茶时间：苹果桂圆饭
晚餐：农家干酪配蔬菜、脆皮面包。

第三天

早餐：花生酱和蓝莓粥
第二份早餐：马苏里拉奶酪、西红柿、橄榄和罗勒三明治。
午餐：西兰花汤(奶油奶酪打发)配全麦意大利面。
下午茶时间：西葫芦拼盘
晚餐：山珍鱼酱、萝卜、西红柿、黄瓜的五谷杂粮

如何减掉5公斤–体育锻炼

许多人过着相当久坐的生活方式，并与肥胖症作斗争，他们对”活动”一词的联想相当消极–它意味着疲惫、过度的努力和在强迫下做一些事情，没有乐趣。在这种情况下，不妨换一种活动方式，认为这是通往梦想中的苗条身材和生活满足的途径，不一定非要花时间不愉快，也不一定非要付出极端的努力。

我们每个人都能想到至少有一项活动是可以愉快地进行的。它可以是任何东西，从武术，骑自行车或轮滑，到在自己房间的垫子上进行亲密的运动。最重要的是，你要选择一些 容易激励自己去做的事情，你能真正享受到，并且有机会成为一种习惯。请记住，有效的减肥活动是经常性的、经常做的活动。每周一两个小时跑一次，还没有人瘦下来。试着每周训练几次，你很快就会发现你的体重和身材外观的不同。

保证高卡路里燃烧的运动实例。