Odchudzanie – skuteczne sposoby na pozbycie się kilogramów

Szczupłe i jędrne ciało to marzenie niemal każdego – kobiet i mężczyzn. W dzisiejszym świecie o nadwagę nietrudno. Stres, brak odpowiedniej ilości snu, a także odżywianie się przetworzoną żywnością i daniami typu fast-food znacznie przyczyniają się do szybkiego przybierania na wadze. Masz dość katorżniczych diet i morderczych treningów? Bardzo dobrze – to nie jest dobra droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jak szybko schudnąć? Przede wszystkim – z głową! Poznaj kilka sposobów na skuteczne spalanie tłuszczu.

Dlaczego tyjemy?

Jedni jedzą, wręcz opychając się do granic możliwości, a nie tyją. Inni przybierają zaś na wadze bardzo szybko pomimo tego, że pilnują, co znajduje się na ich talerzu. W dodatku trudno zgubić im nadprogramowe kilogramy. Różnice te wynikają z osobniczych cech, między innymi z uwarunkowań genetycznych.

Inna sprawa to tryb życia. Bez wątpienia ci, którzy żyją aktywnie, mogą pozwolić sobie na więcej. Przede wszystkim na bieżąco spalają to, co jedzą, więc tłuszcz nie zdąża się odłożyć. Wysportowany organizm radzi sobie także lepiej z trawieniem niż ciało „kanapowca”.

Równie istotne jest zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Jeśli dostarczamy więcej tłuszczu czy węglowodanów niż organizm potrzebuje, ich nadmiar będzie odkładał się w postaci tłuszczyku.

Kto jest najbardziej narażony na nadwagę?

Najszybciej na wadze przybierają ci, którzy jedzą za dużo w stosunku do realnego zapotrzebowania organizmu. Dotyczy to przede wszystkim osób prowadzących siedzący tryb życia, spożywających słodycze w dużych ilościach.

Przyjmowanie nadmiaru kalorii w stosunku do potrzeb wydaje się oczywistym powodem przybierania na wadze.

Jednak nadwaga, a później otyłość, może wynikać także z innych przyczyn. Są to między innymi:

  • skłonności genetyczne – do zaburzeń trawienia, problemów z pracą trzustki czy tarczycy
  • cukrzyca – gwałtowne tycie może być jednym z pierwszych objawów tej choroby
  • zażywanie niektórych leków – powodują zaburzenia metabolizmu, powodując szybsze przybieranie na wadze. Często po zakończeniu kuracji waga niemal automatycznie zaczyna sukcesywnie spadać.

Szczególną ostrożność co do sposobu odżywiania powinny zachować osoby obciążone genetycznie ryzykiem chorób tarczycy oraz cukrzycy.

Błędy żywieniowe, dzięki którym tyjemy

Odsetek osób tyjących z powodu chorób lub zażywanych leków jest jednak niewielki w stosunku do tych, które przybierają na wadze przez popełnianie błędów żywieniowych. Dostarczanie nadmiaru kalorii to oczywiście najczęstszy z nich.

Jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, że jemy za dużo (na przykład ze względu na skłonność do „zajadania” stresu – słodycze, słodkie napoje, fast-foody), to nad wagą można dość szybko odzyskać kontrolę.

Czasem jednak popełnia się błędy, których nie jest się świadomym. Chodzi o dostarczanie nadmiaru kalorii z potraw i napojów, których nie podejrzewalibyśmy o wysoką kaloryczność. Są to na przykład:

  • soki (czasem w 100 ml jest nawet 10 g cukru!)
  • drinki (to również przeważnie spore ilości cukru)
  • jogurty owocowe (jak wyżej – również zawierają ogromne ilości cukru)
  • bułeczki śniadaniowe (także mocno słodzone)
  • płatki śniadaniowe, Muesli (jak wyżej).

Jeśli więc wydaje Ci się, że masz dietę pod kontrolą, jednak waga wskazuje na coś innego – przyjrzyj się dokładnie ilości cukru, jaką codziennie spożywasz. Może okazać się, że wyeliminowanie kilku nawyków przyniesie widoczne rezultaty nawet niemal z dnia na dzień!

Co jeszcze przyczynia się do nadwagi?

Istotne jest nie tylko co, ale także w jakich ilościach i o jakiej porze spożywamy. Najlepiej spożywać kilka posiłków dziennie, w mniejszych porcjach, niż mniej, ale w większych.

Warto jeść co 3-4 godziny, by nie dopuszczać do uczucia głodu. 5 posiłków dziennie, zawierających warzywa i owoce, to sekret uczucia sytości. Dzięki temu nie pożera się „oczami” kolejnego dania, a nakłada tyle, ile realnie jest potrzebne.

Złe planowanie posiłków

Jednym z czynników powodujących tycie jest wiec nieumiejętne planowanie posiłków: jedzenie zbyt rzadko, za dużych lub za małych porcji, a także ich godziny. Najwięcej należy zjeść rano i do południa, najmniej – wieczorem.

Wiele osób pomija kolację w obawie przed przytyciem. Lepiej jednak zjeść niewielką porcję lekkostrawnego posiłku, niż iść spać z pustym żołądkiem. W ten sposób uniknie się sytuacji, w której organizm nocą, zamiast spalać kalorie, będzie robił zapasy.

Nadmiar soli w diecie

Sól zaburza gospodarkę wodną w organizmie, przyczyniając się do jej zatrzymywania. Przez to powstają obrzęki, a zatrzymana woda może dodać nawet 2-3 kilogramy na wadze.

Jak szybko schudnąć? Z głową!

Podstawą do utraty wagi jest więc przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Ważne jednak, by nie wpaść w skrajność. Próby odchudzania kończą się najczęściej na radykalnej zmianie żywienia (często dosłownie z dnia na dzień). Na „pożegnanie” często je się dużo i niekoniecznie zdrowo, by „od jutra” zacząć ścisłą dietę. Zwykle wytrzymujesz jednak dzień, góra kilka i odpuszczasz nadal zastanawiając się, jak szybko schudnąć?

Nic dziwnego – organizm doznał szoku i tak gwałtowne ograniczenie kalorii spowoduje jedynie napad wilczego głodu.

Skąd bierze się efekt jo-jo?

Na dietę trzeba przestawić się małymi krokami, powoli eliminując najbardziej tuczące składniki i zastępując je innymi. Również przechodzenie na dietę eliminacyjną i bardzo niskokaloryczną (np. 1200, 1000 kcal) nie jest dobrym posunięciem.

Nie schudniesz wcale szybciej, a już na pewno nie trwale. Gwałtowne ograniczenie kalorii doprowadzi do utraty wody, a w następnej kolejności do spalania mięśni. Tłuszcz zaś będzie gromadzony przez organizm, jako obrona przed niedoborami. Efekt? Szybki powrót do wagi wyjściowej, niedobory i rozczarowanie! Kiedy tylko zaczniesz normalnie jeść, organizm szybko będzie chciał nadrobić straty – stąd właśnie bierze się tzw. efekt jo-jo.

Bezpieczne tempo chudnięcia

Bezpieczne tempo zrzucania kilogramów to 0,5 – 1 kg tygodniowo. Aby spalić 1 kg tkanki tłuszczowej, musisz spalić aż 7000 kcal. Dlatego podstawą zdrowego, skutecznego odchudzania, jest deficyt kaloryczny połączony z treningiem. Tylko w ten sposób masz szansę osiągnąć trwałe efekty bez uszczerbku na zdrowiu.

Wszelkie drakońskie diety, szczególnie te eliminacyjne bądź przeciwnie, skoncentrowane na spożywaniu danego produktu lub grupy produktów w nadmiarze, są szkodliwe i przynoszą efekt tylko na chwilę. Stracisz wodę, mięśnie i zapał do pracy nad sylwetką, ale na pewno nie tłuszcz.

Diety typu „schudnij 10 kg w 2 tygodnie” to rujnowanie zdrowia na własne życzenie. Nie tylko nie osiągniesz wymarzonego efektu, ale obciążysz narządy wewnętrzne (wątroba, nerki).

Cechy dobrej, bezpiecznej diety

Dobrą dietą będzie więc taka, która:

  • dostarczy niezbędnych składników odżywczych
  • będzie odpowiadała Twojemu indywidualnemu zapotrzebowaniu
  • zapewni siłę i energię na cały dzień
  • nie spowoduje żadnych skutków ubocznych.

Taką dietą będzie ta ułożona przez specjalistę do spraw żywienia, na podstawie Twojego zapotrzebowania, trybu życia i stanu zdrowia. Zapotrzebowanie kaloryczne powinno być również ustalone na tej samej zasadzie.

Jeśli nie masz bardzo dużej nadwagi, spróbuj najpierw nieco zmodyfikować swój codzienny sposób odżywiania. Zredukuj ilość słodyczy, przestań słodzić kawę lub herbatę, śmietanę zamień na mleko o niskiej zawartości tłuszczu, białe pieczywo zamień na razowe, słodzone jogurty – na naturalne, z dodatkiem np. świeżych owoców.

Spożywaj więcej błonnika i pij ziołowe napary oczyszczające. Efekty mogą Cię bardzo zaskoczyć, a organizm będzie Ci wdzięczny.

Co jeść, żeby szybciej spalać tłuszcz?

Do diety warto także włączyć produkty, które przyspieszają spalanie tłuszczu. Należą do nich tzw. produkty o ujemnym bilansie kalorycznym, czyli takie, na których spalenie organizm zużywa więcej kalorii, niż zostało mu dostarczonych. Takim produktem jest np. grapefruit. W dodatku zawiera on olejki eteryczne, które hamują apetyt. Same korzyści!

Jedz także:

  • warzywa – zawierają mnóstwo wody i błonnika, mają także mniej cukru niż owoce
  • owoce – takie jak jabłka, ananas, jagody, maliny, kiwi. Zawierają substancje „podkręcające” metabolizm i oczyszczające
  • „superfoods” – czyli produkty naturalne, o wyjątkowych właściwościach oczyszczających i dostarczających witaminy i minerały. Są to np. jagody goji, siemię lniane, dynia, żurawina, pietruszka.

Zminimalizuj spożywanie cukru. Potrzeba wiele energii do tego, by go spalić, dlatego organizm nie ma siły spalać już niczego więcej!

Codzienną dietę, zwłaszcza na początku walki o szczupłą sylwetkę, warto dodatkowo wspomóc. Z taką pomocą przyjdą tabletki na odchudzanie.

Tabletki na odchudzanie – hit, czy kit?

Na początku warto powiedzieć to wprost: tabletki odchudzające nie załatwią sprawy za Ciebie. To znaczy – nie sprawią, że przy objadaniu się słodyczami, fast – foodami i tłustymi potrawami zaczniesz chudnąć.

Tabletki na odchudzanie to doskonały sposób wspierający walkę z kilogramami. Zwykle zawierają składniki hamujące apetyt, ograniczające chęć na słodycze, a także redukujące odkładanie się tłuszczu w wątrobie i przyspieszające jego spalanie.

Usprawniają pracę układu trawiennego, pomagają pozbyć się złogów zalegających w jelitach, wiążą i wydalają toksyny z organizmu. Zazwyczaj zawierają także kompleks witamin i mikro oraz makroelementów, dzięki czemu chronią organizm przed ewentualnymi niedoborami.

Tabletki odchudzające są więc istotnym elementem walki o szczupłą sylwetkę, jednak nie zastąpią racjonalnej diety i aktywności fizycznej.

Spalacze tłuszczu – niezbędna pomoc czy niepotrzebne wydawanie pieniędzy?

Inną kategorią suplementów diety, po które chętnie sięgają osoby na diecie zastanawiające się, jak szybko schudnąć, są spalacze tłuszczu.

Dyskusja na temat takiej formy wspomagania procesów chudnięcia nie cichnie. Jedni uważają, że to równie istotny co tabletki odchudzające element diety, inni twierdzą, że to zwykły chwyt marketingowy.

W istocie – spalacze tłuszczu, podobnie jak tabletki na odchudzanie, nie zrobią nic za Ciebie. Podstawa ich działania to zwykle podkręcenie procesów termogenezy, dzięki czemu w czasie treningu wzrasta ciepłota ciała, a tym samym – tłuszcz spala się szybciej. Spalacze zawierają zwykle także składniki wspierające pracę układu trawiennego oraz oczyszczające organizm z toksyn.

Tabletki odchudzające i spalacze tłuszczu w znacznym stopniu wspierają więc proces odchudzania i uzupełniają dietę o cenne składniki.

Nic jednak nie „zrobi się samo”, dlatego najważniejsza jest Twoja silna wola, a przede wszystkim chęć do wprowadzenia zmian. Pozytywne nastawienie i działanie w myśl zasady „chcę to zrobić”, zamiast „muszę”, to więcej, niż połowa drogi do sukcesu.

Sharing is caring!

Dodaj komentarz