Testosteron – jak hormon wpływa na męski organizm?

Testosteron jest najważniejszym męskim hormonem płciowym, który odpowiada za takie aspekty, jak płodność, masa mięśniowa, czy poziom tkanki tłuszczowej. Spadek tego hormonu lub jego naturalne, niskie wydzielanie, może wiązać się z bezpłodnością oraz negatywnym wpływem na wiele sfer męskiego życia. W poniższym artykule sprawdzimy, jak działa najważniejszy męski hormon płciowy, jakie efekty powoduje jego niedobór oraz jak można zwiększyć produkcję testosteronu.

Co to jest testosteron?

Jest to hormon płciowy odpowiadający za wykształcenie się męskich cech płciowych. Testosteron produkowany jest także w kobiecym organizmie, jednak w znacznie mniejszych ilościach. Produkcja hormonu rozpoczyna się w okresie dojrzewania i zaczyna spadać po 30 roku życia.

Jakie funkcje w organizmie reguluje testosteron?

  • popęd płciowy,
  • sposób odkładania się tkanki tłuszczowej,
  • masa kostna,
  • przyrost mięśni oraz ich siła,
  • produkcja czerwonych krwinek.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

Zmniejszona produkcja testosteronu może powodować, że mężczyzna staje się bezpłodny, ponieważ plemniki nie są na tyle dojrzałe, by mogło dojść do zapłodnienia. Ponadto niski poziom najważniejszego męskiego hormonu płciowego prowadzi do obniżenia poziomu energii oraz przybierania na wadze. Niedobór testosteronu to także pogorszone samopoczucie, uczucie przygnębienia, niska samoocena, mniejsze owłosienie oraz słabe kości.

Spadek poziomu testosteronu następuje nie tylko wraz z wiekiem. Do obniżenia produkcji hormonu przyczynić się mogą urazy jąder oraz choroby takie, jak nowotwór, choroby nerek, AIDS, alkoholizm czy marskość wątroby.

Dlaczego warto kontrolować poziom testosteronu?

Zarówno niski, jak i wysoki poziom testosteronu, ma swoje konsekwencje. W przypadku, gdy poziom hormonu jest zbyt niski, dochodzi do zmniejszenia popędu płciowego, zaburzeń erekcji oraz zmniejszenia liczby plemników. Mężczyźni mogą zauważyć także powiększenie tkanki piersiowej.

Niski poziom testosteronu to także wypadanie włosów, trudności w budowaniu masy mięśniowej, spadek siły oraz przyrost podskórnej tkanki tłuszczowej.

Testosteron a wiek

Wiemy, że poziom testosteronu spada wraz z wiekiem. Po 40 roku życia stężenie tzw. wolnego testosteronu spada w organizmie o ok. 1,6% w ciąg roku. Niski poziom hormonu prowadzi do wystąpienia hipogonadyzmu. Badania pokazują, że schorzenie to dotyczy coraz większej ilości mężczyzn, którzy nie przekroczyli nawet 45 roku życia. Z kolei hipogonadyzm prowadzi do zaburzeń erekcji, zmniejszenia libido, zmęczenia, depresji czy rozdrażnienia. Wraz z wiekiem hipogonadyzm powoduje również zmniejszenie owłosienia na ciele oraz przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Terapia zastępcza testosteronem

Terapia zastępcza testosteronem pomaga przywrócić poziom hormonu do właściwego poziomu i tym samym wyeliminować skutki jego niedoboru. Terapia może być stosowana poprzez iniekcje, plastry skórne czy drogą doustną.

Stosowanie terapii zastępczej testosteronem prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej oraz popędu seksualnego.

Niestety leczenie może nieść za sobą efekty uboczne takie, jak powiększenie prostaty, trądzik, choroby sercowo-naczyniowe czy wzrost liczby czerwonych krwinek.

Decyzję o wdrożeniu terapii zawsze podejmuje lekarz, analizując korzyści oraz możliwe skutki uboczne.

Sterydy anaboliczne

Stosowanie sterydów anabolicznych jest powszechne wśród sportowców, choć niewielu z nich przyznaje się otwarcie, jakie „soki” płyną w ich żyłach. Sterydy anaboliczne działają, dlatego tak chętnie są stosowane.

Często możemy zauważyć, jak mężczyźni osiągają szybki przyrost mięśni, korzystając z drogi na skróty, jaką są sterydy. Wizja posiadania wielkich bicepsów oraz szybkiego przyrostu masy ciała jest kusząca, a efektów, jakie oferują anaboliki, nie da się osiągnąć drogą naturalną.

Musimy jednak zdać sobie sprawę z faktu, że sterydy anaboliczne nie są obojętne dla organizmu. Stosowanie zastrzyków z testosteronu na własną rękę, może mieć zgubne i nieobliczalne skutki, mimo że koledzy z siłowni twierdzą inaczej. Sterydy anaboliczne takie, jak testosteron, powodują silną ingerencję w gospodarkę hormonalną i mogą wyrządzić wiele szkód. Dodatkowo, stosowanie „towaru” z wątpliwego źródła niesie za sobą jeszcze większe ryzyko.

Testosteron może powodować wzrost libido oraz zwiększenie możliwości seksualnych, ale jednocześnie może powodować przedłużające się i bolesne wzwody. Nie do końca jest pewne, jak dany organizm zareaguje na testosteronowe iniekcje.

Panowie, którzy lubią eksponować swoje mięśnie, szczególnie na klatce piersiowej oraz brzuchu, muszą liczyć się z tym, że mogą one zostać przykryte warstwą włosów. Stosowanie testosteronu powoduje wzrost owłosienia na całym ciele i jednoczesną utratę włosów na głowie.

Stosując sterydy anaboliczne, musimy liczyć się także z faktem, że na skórze mogą pojawić się różnego rodzaju zmiany skórne. Ich występowanie najczęściej obserwuje się na twarzy oraz na plecach.

I to co najważniejsze – testosteron wpływa na budowę mięśni. I to właśnie głównie w tym celu mężczyźni wykonują iniekcje. Efekty stosowania testosteronu widoczne są bardzo szybko, ale często zdarza się, że mięśnie rosną niesymetrycznie.

Oprócz tego, iniekcje z testosteronu mogą powodować efekty uboczne dla prostaty i wątroby i nerek.

Warto przemyśleć wspomaganie produkcji testosteronu w sposób naturalny. Co prawda, efekty nie będą tak spektakularne jak iniekcje, ale naturalne podbijanie poziomu hormonu jest zdrowe i nie powoduje efektów ubocznych.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Pamiętajmy, że produkcja oraz wydzielanie hormonu uzależnione jest od wielu czynników takich, jak genetyka, styl życia, sposób odżywiania czy aktywność fizyczna. Warto wiedzieć, że zmieniając nieco przyzwyczajenia, jesteśmy w stanie wspomóc produkcję testosteronu w sposób całkowicie naturalny.

Ćwiczenia fizyczne a testosteron

Zapewne każdy zna powiedzenie, że sport to zdrowie. Jest w tym wiele prawdy, również jeśli chodzi o produkcję najważniejszego męskiego hormonu płciowego.

Okazuje się, że osoby, które systematycznie wykonują trening siłowy, mają zwiększony poziom testosteronu.

Wzrost hormonu zauważalny jest także u osób, które wykonują trening o wysokiej intensywności, tzw. interwałowy.

Dodatkowo, takie suplementy jak kofeina czy kreatyna, w połączeniu z treningiem, sprzyjają wzrostowi poziomu testosteronu.

Dieta na testosteron

Jak wspomnieliśmy wcześniej, sposób odżywiania ma niebagatelny wpływ na poziom testosteronu oraz wielu innych hormonów w organizmie. Najważniejsza jest odpowiednia, zbilansowana dieta, bogata we wszystkie makroskładniki takie, jak białka, węglowodany oraz tłuszcze. Warto kontrolować spożycie kalorii, unikać przejadania się oraz uważać na diety redukcyjne, które często powodują niedobory składników odżywczych oraz spadek produkcji ważnych hormonów, w tym testosteronu.

Spożywanie białka, ok. 0,8 g na kilogram masy ciała, pozwala dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego składnika, zapewniając sytość oraz właściwą podaż cennych aminokwasów. Białko sprzyja również utracie tkanki tłuszczowej, a jak wiadomo – nadwaga czy otyłość wiążą się z niedoborem testosteronu.

Z kolei obecność węglowodanów dostarcza organizmowi energii, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, ale także do ćwiczeń siłowych, podczas których wydziela się testosteron.

Warto zwrócić szczególną uwagę na tłuszcze w szczególności te zdrowe, tj. olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado czy orzechy. Tłuszcze pochodzące z tych pokarmów przyczyniają się do produkcji testosteronu. Pamiętajmy także o spożywaniu tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, gdyż ich również nie może zabraknąć w naszym jadłospisie.

Witamina D a testosteron

Znaczenie witaminy wzrasta z roku na rok. Okazuje się, że jest potrzebna do wielu procesów zachodzących w organizmie. Witamina D wspomaga odporność, przyczynia się do utrzymania zdrowych oraz mocnych kości, a dodatkowo uznawana jest za naturalny booster testosteronu.

Aby zwiększyć poziom witaminy, w sezonie letnim powinniśmy wystawiać organizm na działanie promieni słonecznych, dzięki czemu dojdzie do syntezy witaminy D. Pamiętajmy jednak, że zbyt długa ekspozycja na promienie słoneczne nie jest zdrowa dla organizmu i powoduje oparzenia, a także szybsze starzenie się skóry.

W naszym klimacie niedobór witaminy D jest powszechny, dlatego powinniśmy zadbać o jej właściwy poziom spożywając ryby. Okazuje się jednak, że poziom witaminy D można najszybciej podnieść stosując suplementację.

Kortyzol a testosteron

Długotrwały stres powoduje uwolnienie hormonu, jakim jest kortyzol, co prowadzi do zwiększenia jego poziomu w organizmie. W efekcie kortyzol przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu, dlatego tak ważny jest balans pomiędzy tymi dwoma hormonami.

Wysoki poziom kortyzolu może skutkować także przejadanie się i pochłanianie nadmiaru kalorii, co w efekcie prowadzi do magazynowania się tkanki tłuszczowej. Z kolei nadwaga oraz otyłość to zabójcy testosteronu.

W dzisiejszych czasach ciężko jest jednak żyć unikając stresu. Towarzyszy on nam na co dzień, jednak starając się ograniczać go do minimum, zapobiegniemy także wydzielaniu kortyzolu, który powoduje spadek poziomu testosteronu.

Zdrowy sen

Długi, głęboki oraz odprężający sen wpływa na naszą odporność, metabolizm oraz funkcjonowanie w ciągu dnia. Okazuje się jednak, że stres może mieć także wpływ na produkcję kortyzolu, który – jak wiemy – powoduje obniżenie poziomu testosteronu w organizmie. Co więcej, odpowiednia ilość snu sprawia, że mamy większy poziom testosteronu.

W obecnych czasach ciężko jest przesypiać wystarczającą ilość godzin. Jesteśmy przepracowani, zestresowani oraz obarczeni nadmiarem obowiązków, przez co często miewamy problemy ze sen lub cierpimy na niedobór snu. Specjaliści zalecają 8 godzin nieprzerwanego snu, by wspomóc zdrowie oraz stymulować organizm do produkcji testosteronu.

Boostery testosteronu

Sportowcy, którzy chcą budować swoją masę mięśniową bez środków dopingujących, często sięgają po suplementy diety, które są tzw. boosterami testosteronu.

Przykładem tego typu zioła jest ashwagandha, która u mężczyzn z niedoborem testosteronu, zwiększa poziom tego hormonu, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu.

Dodatkowe zioła, które uznawane są za zwiększające poziom testosteronu w organizmie to tribulus terrestris czy imbir.

Podsumowanie

Testosteron to hormon, który kojarzony jest z męskością. Jego poziom wyznacza popęd seksualny, wpływa na męską psychikę, wytwarzanie krwinek czy szybkość budowania masy mięśniowej. Nic więc dziwnego, że mężczyźni chcą zadbać o właściwy poziom tego hormonu w organizmie.

Każdy mężczyzna, podejrzewając niski poziom testosteronu w organizmie, powinien zasięgnąć porady lekarskiej. Być może konieczne będzie wykonanie dodatkowych badań, które pokażą, jak wygląda poziom wydzielanych hormonów. Czasami zaburzenia erekcji czy niskie libido, nie są wynikiem niskiego poziomu testosteronu, a np. wysokiego kortyzolu czy prolaktyny. Dlatego warto spojrzeć na problem nieco szerzej.

Pewne jest jednak, że nasz styl życia, sposób odżywiania, stosowane używki, mają wpływ na poziom testosteronu. Warto zadbać o sylwetkę poprzez ruch, zdrową dietę oraz włączenie do jadłospisu produktów, które przyczyniają się do zwiększenia najważniejszego męskiego hormonu.

Sharing is caring!

Dodaj komentarz